TriThucTot.com – Chúng ta đều biết rằng những thói quen như hút thuốc hoặc ăn nhiều đồ ăn vặt có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta, nhưng có rất nhiều thói quen có hại ít được biết đến đã trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.
Tri Thức tốt đã tổng hợp 12 thói quen phổ biến nhất hàng ngày đang âm thầm hủy hoại sức khỏe của chúng ta hằng ngày.
1. Để ví của bạn trong túi quần sau
Bất cứ ai mang theo ví đều biết rằng nơi thuận tiện nhất để cất giữ nó chính là trong túi sau của quần jean. Mặc dù rất thuận tiện nhưng thói quen này lại không tốt cho bạn chút nào. Việc ngồi trên ví trong khoảng thời gian 15 phút ngắn ngủi cũng có thể ảnh hưởng đến cột sống và dây chằng cột sống của bạn.
Tư thế ngồi này sẽ tạo ra một sự bất đối xứng và có thể phá vỡ cấu tạo bình thường cột sống của bạn. Ngồi trên ví của bạn trong thời gian dài có thể gây đau lưng mãn tính, đau thần kinh tọa và vẹo cột sống.
2. Mang đồ điện tử lên giường
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ sẽ “đánh cắp” và làm giảm chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Tuy nhiên, một cuộc thăm dò đã được thực hiện cho thấy ước tính 89% người lớn và 75% trẻ em có ít nhất một thiết bị điện tử trong phòng ngủ.
Việc thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn khiến chúng ta tăng cân và gây ra mệt mỏi vào ban ngày. Nó cũng làm ảnh hưởng đến khả năng học tập, làm việc và mức độ căng thẳng thần kinh của bạn. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trong ít nhất một giờ trước khi đi ngủ có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và giữ gìn sức khỏe của bạn.
3. Rửa tay bằng nước nóng
Bằng nhiều nghiên cứu khác nhau các nhà khoa học đã xác nhận rằng nước nóng và nước lạnh có hiệu quả như nhau trong việc tiêu diệt và loại bỏ vi khuẩn khỏi tay chúng ta. Theo các nghiên cứu này, nhiệt độ của nước dù là 38°C hay 16°C cũng không đóng vai trò quan trọng trong việc giảm bớt vi khuẩn. Hơn nữa, người ta đã chứng minh rằng nước lạnh thực sự tốt cho sức khỏe của chúng ta hơn là nước nóng.
Trong khi người ta biết rằng nước nóng giết chết vi khuẩn, có một nhận thức sai lầm về điều đó. Nước nóng không có khả năng diệt vi khuẩn, ngoại trừ nước sôi và đó là lý do tại sao các dụng cụ y tế được khử trùng bằng nước sôi. Việc sử dụng nước lạnh là cách thay thế tốt hơn bởi vì rửa tay bằng nước ấm sẽ làm mềm da, khiến vi trùng dễ dàng sinh sôi phát triển trên tay bạn hơn.
4. Uống nước từ chai nhựa
Nhiều người cho rằng uống nước từ chai nhựa là một điều an toàn và lành mạnh. Tuy nhiên, không phải tất cả các vật liệu sản xuất chai nhựa đều an toàn như nhau và thân thiện với môi trường. Chai nhựa khi tiếp xúc với nhiệt độ cao sẽ giải phóng ra các hợp chất độc hại cho cơ thể bạn.
Ví dụ, nếu bạn để chai trong xe vào một ngày nóng, các lớp nhựa bề mặt có thể tiết ra một hóa chất độc hại mang tên bisphenol A có thể làm nhiễm bẩn nước bạn đang uống. Hóa chất này có thể ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết của bạn và làm tăng nguy cơ lạc nội mạc tử cung và ung thư vú.
5. Ăn quá nhanh
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhanh hoặc nhai thức ăn của bạn quá nhanh có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe. Ăn nhanh có thể dẫn đến tăng cân với tốc độ nhanh và thậm chí có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ.
Những người ăn nhanh nhiều khả năng cũng sẽ ăn quá nhiều, vì phải mất khoảng 20 phút kể từ khi bạn bắt đầu ăn cho não để truyền tín hiệu đầy đủ. Vì vậy, có thể bạn đã no nhưng lại vẫn tiếp tục ăn, nhưng bạn lại không biết điều đó vì não của bạn không có đủ thời gian để phản ứng và nhận ra rằng bạn đã no.
6. Đánh răng ngay sau khi ăn
Nhiều người có thói quen đánh răng ngay sau khi ăn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia bạn nên đợi ít nhất 30 phút sau khi ăn rồi hãy đánh răng. Răng của chúng ta được bảo vệ bởi men răng và axit được tạo ra bởi các loại thực phẩm khác nhau có thể làm mòn men răng của bạn. Điều này có nghĩa là răng của chúng ta ở trạng thái yếu nhất ngay sau khi ăn.
Cơ thể chúng ta có thể tự cân bằng nồng độ axit với sự trợ giúp của nước bọt, nhưng cần có thời gian đủ lâu. Vì vậy, đánh răng ngay sau khi ăn có nghĩa là bạn tấn công răng, ngay cả khi bạn sử dụng bàn chải đánh răng mềm. Cách tốt nhất là để nước bọt làm cân bằng nồng độ axit trước khi bạn đánh răng. Một cách tốt hơn là súc miệng bằng nước hoặc nhai kẹo cao su không đường trong khi chờ răng phục hồi.
7. Làm sạch tai bằng tăm bông
Làm sạch tai của bạn bằng tăm bông gây hại nhiều hơn là tốt. Theo một nghiên cứu, làm sạch tai của bạn bằng tăm bông sẽ đẩy ráy tai vào sâu hơn vào ống tai. Nó cũng có thể dẫn đến nhiễm trùng, thủng màng nhĩ và bị ù tai.
Ráy tai hoạt động giống như một bộ lọc, ngăn bụi bẩn xâm nhập vào bên trong tai. Làm sạch tai của bạn bằng tăm bông làm cho tai dễ bị bẩn nhiều hơn. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy cần phải làm sạch tai, hãy làm sạch chúng bằng khăn là đủ.
8. Sử dụng máy sấy tay
Máy sấy tay có thể là một giải pháp thân thiện với môi trường hơn khăn giấy, nhưng chúng chắc chắn sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu cho thấy máy sấy tay trong phòng vệ sinh công cộng làm tang khả năng lây lan mầm bệnh lên tay bạn. Máy sấy tay sử dụng không khí trong phòng vệ sinh chứa nhiều vi khuẩn sẽ truyền sang tay của bạn.
Kết quả của nghiên cứu này chỉ ra rằng nhiều loại vi khuẩn, bao gồm cả mầm bệnh có thể truyền lên tay của bạn. Vì vậy cách tốt nhất là bạn tránh sử dụng máy sấy tay và lau khô tay bằng khăn giấy.
9. Uống quá nhiều nước trái cây
Có một sự thật là nước cam rất giàu vitamin C, vitamin B và các chất chống oxy hóa khác nhau. Trên thực tế, uống nước trái cây được coi là một thói quen lành mạnh. Tuy nhiên, uống quá nhiều nó có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta, vì nó có thể gây sâu răng, tiểu đường loại 2 và béo phì.
Lý do tại sao uống quá nhiều nước trái cây có hại cho chúng ta là vì nó chứa hàm lượng fructose cao. Không quan trọng loại nước trái cây mà bạn uống là gì, bởi vì ngay cả những loại nước ép chất lượng cao nhất vẫn chứa một lượng đường đáng kể.
10. Tiêu thụ quá nhiều muối
Mặc dù muối có thể làm cho thức ăn ngon hơn nhưng nó lại không tốt cho sức khỏe của chúng ta. Lượng muối bạn tiêu thụ có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn và nó có liên quan đến việc tang nguy cơ bị bệnh huyết áp cao, bệnh tim và ung thư dạ dày.
Vì vậy bạn không nên sử dụng quá nhiều muối cho các món ăn, cách tốt nhất là hãy ăn nhạt hơn khẩu vị của mình.
11. Ngủ quá nhiều
Giấc ngủ là thời gian cơ thể phục hồi sức khỏe và tăng cường sức đề kháng. Nhưng nếu bạn cho rằng sức khỏe của bạn sẽ tốt hơn khi thời gian bạn ngủ càng nhiều là một sai lầm. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng ngủ quá giấc mang theo một số mối nguy hại cho sức khỏe.
Thời lượng ngủ phụ thuộc tùy từng người, nhưng thời gian hợp lý nhất để có được giấc ngủ ngon là khoảng 7 giờ – 9 giờ. Thường xuyên ngủ quá nhiều liên quan đến tỷ lệ tử vong cao hơn, trầm cảm, bệnh tim, béo phì và suy giảm chức năng não.
12. Ngồi cả ngày
Việc ngồi quá nhiều mang theo một số vấn đề về sức khỏe mà chúng ta không nên bỏ qua. Khi ngồi, bạn không làm cơ thể tiêu hao năng lượng, hay nói một cách khác là bạn không đốt cháy nhiều calo trong khi bạn ngồi.
Điều này có nghĩa là ngồi quá nhiều sẽ gây ra các vấn đề sức khỏe như tử vong sớm, tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và béo phì. Nếu công việc của bạn liên quan đến việc ngồi trong thời gian dài, tốt nhất là bạn hãy thử nghỉ ngơi sau mỗi 30 phút. Hãy đứng dậy đi lại, vươn vai hoặc tập các bài thể dục nhẹ giúp cơ thể thoải mái hơn.
