Huyết áp cao là một căn bệnh nguy hiểm và thực tế là ngày càng có nhiều người bị mắc bệnh. Đa phần những người lớn tuổi đều phải cảnh giác cao độ nhằm ngăn ngừa xảy ra các vấn đề về huyết áp, tuy nhiên những người trẻ tuổi có thói quen sống không tốt cũng cần lưu ý. Đặc biệt là về mặt ăn uống, sớm biết được những nguyên nhân gây hại cho huyết áp sẽ có thể kịp thời phòng tránh.
Dưới đây là 4 loại thực phẩm không tốt cho người bệnh cao huyết áp:
1. Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ
Thông thường khi nấu ăn, nhiều người vì chiều theo khẩu vị hoặc quá chú trọng hương vị của món ăn mà dùng nhiều mỡ động vật như mỡ heo, mỡ bò, mỡ cá v.v… Theo thời gian, lượng mỡ tích tụ trong mạch máu ngày càng nhiều sẽ gây hẹp mạch máu, làm tăng huyết áp. Ăn những món có nhiều dầu mỡ như thịt ba chỉ, thịt lạp, thịt kho Đông Pha, các món chiên, xào nhiều dầu mỡ, v.v… cũng sẽ gây tổn thương mạch máu.
2. Thức ăn mặn
Một số người có thói quen ăn mặn, khi nấu ăn sẽ cho khá nhiều muối, tuy món ăn sẽ ngon hơn, nhưng lại rất gây hại cho sức khỏe. Một số loại gia vị như nước tương, dầu hào, xì dầu v.v… cũng chứa muối. Những món ăn làm sẵn như thịt muối, mì sốt thịt, lạp xưởng cũng có khá nhiều muối, khi ăn quá nhiều sẽ dễ gây tăng huyết áp. Khi chế biến món ăn nên chú ý nhiều đến khâu nêm gia vị (hãy giảm bớt dần lượng muối nêm vào các món ăn hằng ngày để tập thói quen ăn nhạt).
3. Thực phẩm chứa cholesterol cao
30% lượng cholesterol trong máu là do hấp thụ từ thức ăn bên ngoài, 70% còn lại là do gan tổng hợp. Những người bị cao huyết áp cũng cần chú ý giảm lượng cholesterol trong máu. Chính vì vậy, kiểm soát lượng cholesterol từ thực phẩm cũng là một cách tốt để giảm nguy cơ tăng huyết áp. Hãy hạn chế sử dụng các món ăn chứa nhiều cholesterol như nội tạng động vật, trứng cá, gạch cua và các loại thực phẩm giàu cholesterol khác.
4. Đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn không những gây hại cho gan mà còn ảnh hưởng đến huyết áp của bạn. Sử dụng đồ uống có cồn thường xuyên sẽ làm tăng huyết áp, khiến bệnh tình trở nên nghiêm trọng hơn. Cồn gây ảnh hưởng đến huyết áp thông qua endothelin (một chất cảm ứng mạnh làm co mạch), chất dẫn truyền thần kinh, cơ trơn mạch máu trao đổi natri và sự vận chuyển ion canxi. Vì vậy để tránh nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao thì bạn nên hạn chế sử dụng đồ uống có cồn.
Bệnh nhân cao huyết áp cần lưu ý 2 điều tối kỵ sau
1. Vận động quá ít
Vận động quá ít chính là nguyên nhân lớn nhất khiến bạn mắc nhiều loại bệnh, và người mắc bệnh cao huyết áp cũng là một trong số đó. Nếu bạn không thích vận động, chức năng tuần hoàn máu trở nên kém đi, chức năng tim cũng dần suy yếu. Lâu dần, khả năng miễn dịch của cơ thể bị suy giảm, huyết áp dù có bình thường cũng không tránh được việc có xu hướng tăng lên. Do vậy, bạn nên lựa chọn cách vận động phù hợp: có thể là môn thể thao mình yêu thích,bài tập thể dục nhẹ nhàng hay các hoạt động như đi bộ, đạp xe…
2. Cảm xúc quá kích động
Trong cuộc sống, chúng ta đều trải qua sự luân phiên cảm xúc tích cực và tiêu cực. Khi cảm xúc tích cực, tự nhiên tâm trạng sẽ vui vẻ, cơ thể sảng khoái, nhưng khi cảm xúc tiêu cực sẽ khó tránh được căng thẳng tinh thần, lo lắng quá độ. Nếu sự thay đổi cảm xúc quá lớn sẽ có hại cho huyết áp, làm tăng phản ứng của trung khu thần kinh, khiến huyết áp tăng cao. Vì vậy, cần tránh quá buồn hoặc quá vui, hãy kiểm soát cảm xúc ổn định.
3 thói quen tốt giúp huyết áp trở lại bình thường
1. Uống nhiều nước
Bạn không nên chỉ uống khi khát, vì đến lúc đó cơ thể đã bị thiếu nước nghiêm trọng rồi. Cần phải thường xuyên bổ sung nước và khi uống cũng cần uống đúng cách: Uống từ từ từng ngụm nhỏ. Bất cứ lúc nào cũng phải giữ sự cân bằng nước trong cơ thể, uống nước hoặc uống trà đều được, chỉ cần đạt được mục đích bổ sung nước và làm loãng máu là được.
2. Kiểm soát cân nặng
Các bệnh cao huyết áp, mỡ máu cao và tiểu đường hay gặp ở những người bị thừa cân béo phì. Kiểm soát cân nặng là một cách tốt để kiểm soát huyết áp. Chúng ta phải thường xuyên theo dõi cân nặng để kịp thời điều chỉnh.
3. Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày
Thức khuya là một thói quen không tốt (nên đi ngủ trước 23h), vì đi ngủ muộn chẳng những sẽ ảnh hưởng đến việc thải độc và hồi phục của các cơ quan trong cơ thể mà còn dẫn đến việc cơ thể tiết ra một lượng lớn adrenaline, hoóc-môn norepinephrine làm tăng huyết áp và nhịp tim. Mỗi ngày nên ngủ ít nhất 7 tiếng.
