TriThucTot.com – Việc ngồi làm việc tại chỗ trong một thời gian dài dễ gây tổn hại cho cơ thể nhiều hơn bạn tưởng tượng. Đau lưng mãn tính là một trong những hệ quả của nó. Rất nhiều người phàn nàn về chứng đau lưng dữ dội thường xuyên xuất hiện với lý do: thời gian ngồi làm việc dài và tư thế ngồi không tốt.
Để chữa trị cơn đau, bạn có thể thường xuyên tập thể dục hoặc sử dụng thuốc giảm đau. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để tập thể dục hoặc muốn sử dụng thuốc để điều trị. Dưới đây là một số tư thế mà bạn có thể dễ dàng thực hiện để chống lại cơn đau lưng của bạn.
1. Xoay cơ thể của bạn
Tư thế này, còn được gọi là xoắn cột sống, giúp bạn thư giãn cơ lưng và xua tan sự căng thẳng, mệt mỏi trong cơ thể của bạn.
- Nằm xuống, thả lỏng và để lưng bạn thật thoải mái.
- Gấp đầu gối của bạn lại, sau đó đưa cả hai đầu gối sang một bên. Đồng thời cố gắng di chuyển phần thân trên của bạn sang phía đối diện. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể giữ cho nửa trên của mình đứng yên và thẳng.
- Hãy chắc chắn rằng bạn không nâng hông hoặc lưng lên và giữ chúng thẳng hàng trên mặt sàn.
- Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 phút, sau đó đổi bên.
- Lặp lại tư thế này trong vài phút và bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt.
2. Nằm sấp xuống và nâng nửa thân trên của bạn
Đây là tư thế dễ thực hiện nhất trong 6 tư thế. Tư thế này còn được gọi là “rắn hổ mang chúa” hay “sphinx” trong thế giới yoga. Rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm sấp xuống và để cơ thể thả lỏng thoải mái nhất. Tư thế này thực sự giúp bạn cải thiện dáng vóc và tăng cường cơ bụng. Thêm vào đó, nó cũng rất hiệu quả trong việc giảm đau lưng của bạn.
- Nằm sấp xuống và duỗi thẳng hai chân.
- Từ từ đặt tay của bạn dưới vai và nâng mặt bạn lên.
- Giữ cho vai của bạn thư giãn nhưng cố gắng nâng cột sống của bạn lên. Chú ý giữ phần thân dưới của bạn luôn chạm vào bề mặt sàn.
- Giữ tư thế này trong 1 hoặc 2 phút.
- Lặp lại tư thế này 4-5 lần.
Hãy nhớ rằng, đừng cố gắng làm động tác này quá sức. Hãy tập từ từ, nhẹ nhàng để cơ thể của bạn có thể thích nghi dần dần được.
3. Kéo đầu gối về phía ngực
Giảm đau lưng và đau lưng dưới bằng cách thực hiện tư thế này chỉ trong vài phút.
- Nằm ngửa và co đầu gối lại.
- Giữ bàn chân của bạn phẳng trên mặt đất.
- Kéo một đầu gối lên đến ngực của bạn, đồng thời duỗi chân kia thẳng ra.
- Giữ trong vài giây và lặp lại 3-4 lần.
- Đổi đầu gối.
Khi bạn thực hiện tư thế này, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ tập trung xung quanh lưng của bạn. tư thế này tạo ra sự căng cứng cơ lưng, đồng thời massage lưng một cách tự nhiên.
4. Tạo một số 4 bằng cơ thể của bạn
Được biết đến như tư thế chim bồ câu, tư thế này kéo đùi và hông của bạn. Qua đó làm giảm sự căng thẳng ở lưng dưới của bạn.
- Nằm ngửa, để lưng thoải mái trên sàn và gập đầu gối của bạn lại.
- Từ từ bắt chéo chân phải của bạn qua đầu gối trái, tạo thành hình số 4.
- Bây giờ, hãy cố gắng di chuyển chân trái về phía ngực của bạn.
- Giữ nó trong vài phút sau đó đổi bên.
Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017 cho thấy tư thế này giúp giảm đau lưng hiệu quả nhất. Tư thế này giúp bạn ngăn ngừa tác hại do ngồi làm việc trong một tư thế quá lâu.
5. Gập người về phía trước và chạm mặt vào chân
Tư thế này giúp chữa đau lưng bằng cách sử dụng trọng lực và có thể tập cùng với gối hoặc đệm.
- Ngồi xuống thoải mái và duỗi hai chân thẳng trên sàn.
- Xòe hai chân ra xa nhau.
- Cúi về phía trước cố gắng để mặt tiếp xúc với chân của bạn.
- Giữ yên tư thế này và thư giãn đồng thời hít thở sâu.
- Làm như vậy sẽ giúp cơ lưng được kéo căng và thư giãn.
Có một cách thực hiện khác thoải mái hơn mà bạn có thể thử. Gấp một chiếc khăn và đặt nó bên dưới đầu gối của bạn và giữ một chiếc gối trong lòng để có độ bám và hỗ trợ tốt hơn.
6. Nằm trên 2 chân và 2 tay
Tư thế này giống như một đứa trẻ đang nổi cơn thịnh lộ. Tư thế này giúp giảm áp lực từ lưng dưới và giúp bạn thư giãn.
Quỳ xuống với đầu gối rộng ngang hông.- Từ từ di chuyển phần thân trên của bạn về phía trước để cánh tay của bạn chạm vào bề mặt sàn.
- Cố gắng duỗi cơ thể và đặt trán xuống sàn.
- Giữ cánh tay của bạn duỗi thẳng về phía trước và giữ nguyên tư thế này.
- Lặp lại theo nhu cầu.
Đối với người mới bắt đầu, tư thế dễ dàng này sẽ giúp củng cố cột sống và làm dịu cơ lưng của bạn.
