(Trithuctot.com) – Sau khi sinh, sản phụ sẽ xuất hiện tình trạng bụng nhão, ngực chảy xệ. Trong một thời gian sau khi sinh, bụng vẫn giống như đang mang thai, đó là bởi vì tử cung vẫn chưa phục hồi, hơn nữa do cơ bụng bị tử cung to ra kéo căng, tính đàn hồi của cơ cũng không giống trước đây. Hãy tưởng tượng quá trình mang thai như một quả bóng được bơm dầu dần, căng dần khi em bé phát triển lớn lên bên trong. Và quá trình sinh nở không làm quả bóng này xẹp ngay xuống mà chỉ như hiện tượng xì hơi từ từ.
Xem thêm:
Cách cải thiện vòng 1 sau sinh đơn giản mà hiệu quả
Bạn đừng thực hiện chế độ ăn uống khắt khe quá vì việc giảm cân nhanh sẽ ảnh hưởng tới khả năng tiết sữa trong giai đoạn nuôi con. Nếu không thông qua luyện tập đúng cách, chỉ dựa vào việc tự hồi phục là khó có thể trở lại như ban đầu. Vậy thì phải làm thế nào để bụng thon gọn?
Thời điểm thích hợp để thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh
Với trường hợp sinh thường: Thời điểm thích hợp để bắt đầu giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau khi sinh thường là từ 2 đến 3 tháng (tức từ 8 tuần đến 12 tuần). Nếu sức khỏe chưa thực sự hồi phục tốt, bạn có thể tiến hành giảm bụng muộn nhất từ tháng thứ 6 trở đi, nếu muộn hơn sẽ làm giảm hiệu quả do lúc này mỡ đã cứng lại và bụng bắt đầu chảy xệ nhiều.
Trong thời điểm này, có thể thực hiện giảm mỡ bụng không phẫu thuật với điều kiện sức khỏe, thể chất và tinh thần tốt bởi lớp mỡ dưới da lúc này còn mềm, vùng bụng đang được định hình nên có thể đạt hiệu quả cao.
Trường hợp sinh mổ: Khi sinh mổ, vùng bụng bị tác động mạnh bởi phẫu thuật nên tổn thương lâu hơn, dễ bị nhiễm trùng và thời gian phục hồi cũng lâu hơn so với phụ nữ sinh thường. Vì vậy, thời gian để phụ nữ sinh mổ tiến hành giảm mỡ bụng thường gấp đôi thời gian của người sinh thường, tức là ngoài 6 tháng nếu điều kiện sức khỏe cho phép. Tuy nhiên, việc giảm mỡ lúc này cũng sẽ khó hơn, lâu hơn vì lớp mỡ không còn mềm, bụng cũng dần định hình trở lại.
Giảm mỡ bụng bằng cách tập thể dục ở nhà
Trong thời gian nghỉ ngơi ở nhà, có thể tập thể dục cơ bụng vào thời gian cố định hoặc thời gian nhàn rỗi, không những có thể giảm béo mà còn rèn luyện sức khỏe. Dưới đây giới thiệu hai bài tập thể dục đơn giản.
Nằm ngửa trên giường hoặc nằm trên sàn nhà có trải đệm, hai tay đặt sau gáy, lưng áp sát mặt đất, hai chân duỗi thẳng, làm động tác đạp xe đạp, biên độ động tác từ nhỏ tới lớn, từ chậm tới nhanh, làm 50 lần vào mỗi buổi sáng tối.
Đứng cạnh tường, hai tay chống tường, người lùi sau 20 – 30cm, giữ thẳng, hai cánh tay gập lại, cơ thể hạ thấp xuống dưới, giữ khoảng 2 – 3 giây, hai tay duỗi thẳng, cơ thể hướng lên trên, giống như chống đẩy, mỗi lần làm 10 – 15 lần.
Giảm mỡ bụng bằng cách tập cơ bụng
Sau khi sinh, do cơ thể còn yếu nên bạn không thể tập những động tác nặng hay quá phức tạp. Do vậy, hãy tranh thủ tập những động tác đơn giản dành cho cơ bụng để lấy lại vòng bụng săn chắc nhanh chóng của mình.
Động tác thở bằng bụng: Hãy hít một hơi thật sâu sau đó thở ra từ từ. Nên chăm chỉ tập đi tập lại động tác này nhiều lần sẽ mang đến hiệu quả rất tốt cho cơ bụng của bạn. Thông qua hoạt động liên tục, nỗi lo mỡ thừa tích tụ ở vòng 2 sẽ không còn nữa.
Động tác hóp bụng: Trong các hoạt động hằng ngày, khi đang đứng nói chuyện hay chờ đợi một ai đó, bạn cũng nhớ nên hóp bụng vào. Tốt nhất nên biến việc này thành thói quen của mình và thực hiện liên tục, càng nhiều càng tốt. Đây là một bài tập vô cùng đơn giản giúp cơ bụng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ tiêu tan mỡ thừa, thu gọn “vòng 2″ của bạn nhanh chóng.
Giảm mỡ bụng bằng cách tập yoga
Đây là thời điểm thích hợp để yoga tỏa sáng bởi hình thức vận động này không chỉ giúp giảm mỡ bụng, mà còn cho phép bạn kiểm soát cơ thể và tâm trí của bạn hơn bao giờ hết. Yoga có rất nhiều động tác rèn luyện cơ bụng như ngồi dậy khó, vái dài…
Mát-xa bụng bằng rượu gừng
Mỗi ngày sau khi tắm xong hoặc trong khi tắm dùng kem mát-xa để tiến hành mát-xa bụng, kích thích phục hồi cơ bụng và tuần hoàn máu, đồng thời có thể tăng thêm nhu động dạ dày ruột, hỗ trợ tiêu hóa, bài tiết…
Đặc biệt hơn cả là massage bụng bằng rượu gừng. Trong gừng có chứa chất gingerol mang đến tác dụng làm nóng, từ đó giúp tiêu mỡ cục bộ cho vùng bụng của sản phụ. Và rượu đóng vai trò như “chất dẫn” để tinh dầu gừng nhanh chóng thấm vào vùng bụng làm tăng phân hủy mỡ nơi này. Thoa rượu gừng thường xuyên sẽ giúp vòng bụng của sản phụ sau sinh trở nên săn chắc, gọn gàng hơn.
Bạn cần giã nhuyễn 1 kg gừng tươi đã được làm sạch cho vào 1 lít rượu trắng. Để khoảng 1 tháng thì có thể sử dụng được, bạn chỉ cần lấy hỗn hợp này đắp lên vùng bụng kết hợp với massage nhẹ nhàng hàng ngày. Gingerol có trong gừng cùng rượu trắng sẽ giúp bạn giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng. Ngoài luyện tập, kiên trì là vô cùng quan trọng, cần chú ý là thời gian đầu sau sinh cơ thể vẫn đang phục hồi, không nên vận động quá nhanh, quá mạnh.
Giảm mỡ bụng bằng cách chườm bụng với nước ấm
Chườm nước ấm là cách tuy đơn giản nhưng bạn có thể tranh thủ thực hiện dễ dàng để tạo ra tác động nhiệt ở mức độ vừa phải. Và với những động tác lăn nhẹ nhàng, bạn cũng có thể dần giúp bụng mình tiêu mỡ và giảm số đo nhanh chóng.
Dùng một chai nước lọc loại 1,5 lít, đổ nước ấm vào và lăn trên bụng 3 lần/ngày. Lăn trực tiếp trên da cho tới khi nào nước nguội thì thôi. Sử dụng kết hợp với biện pháp gen bụng hàng ngày sẽ giúp giảm béo bụng sau sinh rất tốt.
Làm săn chắc bụng với muối rang
Bạn chỉ cần rang nóng gừng cùng muối sau đó dùng chiếc khăn mềm cuộn vào và đắp lên bụng, có thể massage để làm tăng hiệu quả của phương pháp. Khi muối nguội bớt, bạn có thể đảo lại và tiếp tục đắp lên vùng bụng. Hơi nóng từ gừng muối sẽ làm cơ thể nóng lên cùng và việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn.
Phương pháp này không chỉ giúp vòng bụng săn chắc mà còn mang đến tác dụng lưu thông khí huyết. Giúp sản phụ cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn.
Giảm mỡ bụng bằng cách ăn bí đao
Sử dụng bí đao để giảm mỡ bụng sau sinh là giải pháp giảm cân hiệu quả và an toàn cho các mẹ.
Để thực hiện giảm mỡ bụng bằng bí đao, mẹ có thể nấu canh bí đao ăn hàng ngày hoặc làm sinh tố bí đao bằng cách luộc chín, ép lấy nước để uống sau mỗi bữa ăn.
Giảm mỡ bụng bằng uống nhiều nước
Một ly nước ấm vào buổi sáng có thể giúp bạn thanh lọc cơ thể. Nước ấm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt nhiều calorie. Do đó, hãy cố gắng uống nước ấm bất cứ khi nào bạn khát. Bạn cũng có thể thêm chanh vào, uống một cốc nước ấm pha chanh góp phần đánh tan các mô mỡ sau sinh.
Theo: trithuctot.com!
