Chỉ cần áp dụng những biện pháp này để giữ dáng bạn sẽ không phải lo lắng tới vòng eo phát phì vào dịp năm mới.
Vào dịp Tết chúng ta thường ăn uống thả phanh. Nhưng bạn vẫn nên đặt vấn đề sức khỏe lên hàng đầu. Đây là khoảng thời gian với các cuộc vui chơi, tiệc tùng thoải mái nhất trong năm. Vì vậy, chúng ta rất dễ bị tăng cân vào thời điểm này. Không những thế, việc ăn uống không hợp lý còn có thể ảnh hưởng tới sức khỏe, làm cơ thể dễ suy nhược và mệt mỏi.
Một số bí quyết giữ dáng giúp bạn không phải lo lắng mất vòng eo sau dịp Tết nữa:
Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ
Việc tiêu thụ thực phẩm rán sẽ gây nên nhiều vấn đề về có hại sức khỏe. Ở nhiệt độ quá cao đồ ăn rán sẽ sản sinh các chất độc hại, gây ung thư. Cơ thể tích tụ nhiều càng nhiều chất độc khi bạn tiêu thụ càng nhiều loại thực phẩm này. Hơn nữa, mụn nhọt cũng đua nhau mọc lên do việc hấp thụ nhiều chất béo từ dầu mỡ. Vì vậy, bạn cần hạn chế tiêu thụ loại thực phẩm này nếu muốn giảm cân trong dịp năm mới.
Ngoài ra, hệ tiêu hóa cũng bị ảnh hưởng bởi chất béo trong thực phẩm rán. Chất béo là một trong những chất cơ thể tiêu hóa chậm nhất. Vì vậy, bổ sung nhiều chất này sẽ buộc hệ thống tiêu hóa cần nhiều thời gian hơn, gây đầy bụng và khó chịu.
Tiêu thụ nhiều rau xanh
Rau xanh không chỉ giàu dưỡng chất mà còn chứa ít calo. Đây là một trong số ít thực phẩm bạn có thể tiêu thụ nhiều mà vẫn giảm cân. Nên sử dụng nhiều rau xanh vào các bữa ăn hàng ngày. Đặc biệt vào bữa trưa, sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát trọng lượng cơ thể. Hơn nữa, tiêu thụ loại thực phẩm này còn tăng cường khả năng hấp thụ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Eliza Savage, bác sĩ kiêm chuyên gia dinh dưỡng và tiêu hóa tại trung tâm Middleberg Nutrition cho biết: rau xanh có tác dụng cân bằng chất béo và lượng đạm mà chúng ta nạp vào cơ thể trong những ngày Tết. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn cung cấp một lượng lớn vitamin và chất xơ giúp đẩy mạnh quá trình tiêu hóa và hạn chế đầy bụng.
Uống đủ nước
Nước giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động bình thường. Hơn nữa, việc làm này còn tăng cường khả năng loại bỏ các chất độc còn tồn đọng trong cơ thể.
Một nghiên cứu tại Trung tâm y tế Montclair Summit, New Jersey đã công bố. Khi bạn uống 1 ly nước tinh khiết sẽ làm giảm 200 calo trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Nếu uống ít nước, bạn sẽ gặp phải các vấn đề về trao đổi chất và làm tăng cân.
Ngoài ra, bổ sung đủ nước còn giúp hạn chế tình trạng da khô và ngăn ngừa mụn mọc tràn lan trong những ngày Tết. Bạn có thể bổ sung thêm các loại nước ép rau quả và chia nhỏ lượng nước uống thành nhiều lần trong ngày.
Ăn đủ bữa
Tết là thời điểm bạn dễ dàng thay đổi thói quen sinh hoạt và giờ giấc ăn uống. Tuy nhiên, việc làm này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến đồng hồ sinh học của cơ thể.
Ashley Barrient, chuyên gia dinh dưỡng kiêm bác sĩ y khoa tại Bệnh viện Northwestern Memorial cho biết. Thói quen ăn lệch bữa không chỉ có hại đến tiêu hóa mà còn gây ra rối loạn đường ruột, đau dạ dày. Để sức khỏe không bị ảnh hưởng, bạn cần đảm bảo ăn uống đủ bữa, đúng giờ. Sở hữu một cơ thể khỏe mạnh là bước đầu tiên để giữ dáng vào dịp Tết.
Tập thể dục
Nhiều chuyên gia khuyến cáo tập thể dục luôn là biện pháp giảm cân hữu hiệu nhất. Hơn nữa, hoạt động này còn giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa thức ăn. Bạn nên tập thể dục trước và sau bữa ăn khoảng nửa giờ.
“Chúng ta có thể dành khoảng 1 giờ vào buổi sáng mỗi ngày để chạy bộ” – đó là lời khuyên của Luga Podesta, dược sĩ kiêm giám đốc Trung tâm thể hình St. Charles Orthopedics tại New York (Mỹ).
Uống ít rượu bia
Trong các bữa tiệc vào dịp năm mới thì rượu bia là đồ uống gần như không thể thiếu. Tuy nhiên, bạn đừng nên uống quá nhiều nếu không muốn tăng cân nhanh. Sử dụng ít loại đồ uống này không chỉ hạn chế tình trạng tăng cân mà còn giúp đầu óc minh mẫn và khỏe khoắn để thưởng thức không khí vui vẻ của ngày lễ.
Ngủ đủ giấc
Các hoạt động vui chơi trong ngày Tết sẽ làm bạn ngủ không đủ giấc. Thiếu ngủ một thời gian sẽ làm cơ thể tăng cân nhanh chóng, mệt mỏi và khó chịu.
Những người ngủ 5 tiếng một ngày sẽ tích tụ nhiều mỡ thừa hơn những người khác. Và sở hữu chỉ số cân nặng BMI lớn hơn 3,6 % so với mức trung bình. Vì vậy, dù bận rộn thế nào thì bạn vẫn nên dành ra ít nhất 8 giờ một ngày cho giấc ngủ để đảm bảo sức khỏe.
