Home Sức khỏePhòng bệnh Những thói quen phòng ngừa ung thư hiệu quả

Những thói quen phòng ngừa ung thư hiệu quả

Tác giả Thức Tốt Tri

Tỷ lệ người bị mắc ung thư hiện nay ngày càng nhiều, và ung thư cũng có thể tìm đến bất kỳ ai. Bởi vì trong cơ thể chúng ta có một loại gọi là gen tiền ung thư (proto-oncogene), chỉ cần bị nhân tố bên ngoài tác động cũng có thể “khởi động” gen tiền ung thư này biến đổi gây ra ung thư.

Trong khi đó, những thói quen trong cuộc sống thường ngày của chúng ta chính là các nhân tố bên ngoài đó, vì vậy không thể không cẩn thận. Phòng bệnh hơn chữa bệnh, vậy để phòng ngừa ung thư phải làm thế nào? Mời bạn cùng tham khảo bài viết dưới đây những thói quen phòng chống ung thư rất đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả nhất lại nằm ngay trong cuộc sống sinh hoạt của bạn.

1. Mở cửa sổ ít nhất 30 phút mỗi ngày

Trong nhà, các thiết bị lắp đặt không những có thể bị ô nhiễm chất formaldehyd, còn có nhiều chất khí gây ung thư – chất radon và hợp chất của nó. Đá granite, xi măng, gạch ngói thường là nơi ẩn chứa của các chất này. Và qua các khe nứt chúng sẽ phát tán ra khắp phòng rồi đi vào cơ thể người qua đường hô hấp, thời gian lâu, sẽ dẫn đến ung thư phổi.

Thực ra, mỗi ngày chỉ cần mở cửa sổ 30 phút, nồng độ chất radon trong không khí có thể sẽ giảm bằng với bên ngoài phòng. Ngoài ra, sau khi bị đốt cháy không khí tự nhiên cũng sẽ sinh ra chất radon, do đó cũng cần mở cửa sổ khi nấu ăn trong phòng bếp và đóng cửa thông giữa phòng khách và phòng bếp.

2. Chà lưng bằng khăn khô

Trào lưu dùng khăn lông khô chà lưng từng rộ lên ở Nhật Bản. Giáo sư Shimano Hiroyuki, phó Hiệu trưởng Trường đại học Tokyo từng nghiên cứu và chỉ ra, có thể khởi tác dụng phòng chống ung thư bằng cách làm như thế. Bởi vì khi ma sát làm sinh nhiệt và một loại tế bào ở dưới da sau lưng sẽ được kích thích, nó có tác dụng “nuốt” và phá hủy tế bào ung thư.

Dù xoa, chà hay gãi phần lưng, thì đối với người ở độ tuổi trung niên và lão niên, đều là một phương pháp rất tốt để bảo vệ sức khỏe. Hoặc có thể kéo qua kéo lại hai đầu khăn theo phương thẳng và ngang, chà đi chà lại nhiều lần khoảng 10 phút toàn bộ phần lưng, đến khi phần da ở lưng đỏ và thấy nóng lên thì thôi.

3. Dùng them hành tỏi với các món ăn

Nghiên cứu cho thấy, trong tỏi có chất Allicin có tác dụng chống ô xi hóa cho nên người ăn nhiều tỏi có thể giảm tỷ lệ mắc ung thư xuống 60%, và giảm thiểu các vật chất gây ung thư trong cơ thể và ức chế chất nitrat gây ung thư.

Để sản sinh ra Allicin thì cần đập dập tỏi và kết hợp với khí oxi một cách đầy đủ thì mới có thể thu được nó, nó sẽ mất tác dụng rất nhanh một khi gặp phải nhiệt độ. Do đó, đập dập tỏi và ăn sống, hoặc giã nhỏ rồi cho vào trong rau sống là tốt nhất.

Ở nhiệt độ cao, các chất chống ung thư quan trọng trong tỏi sẽ bị phân hủy. Vì vậy, để phát huy hết công hiệu chống ung thư của tỏi thì sau khi cắt nhỏ tỏi, bạn đừng vội cho vào nồi để xào nấu ngay, trước tiên hãy ép cho dập rồi để khoảng 15 phút sau đó hãy sử dụng để nấu ăn.

4. Uống sữa đậu nành có thể phòng chống ung thư ở nữ giới

Trung tâm nghiên cứu ung thư ở Mỹ cho biết, phụ nữ sẽ giảm rủi ro bị ung thư vú rất lớn khi thường xuyên uống sữa đậu nành. Bởi vì trong sữa đậu nành có chứa chất được gọi là “isoflavon đậu nành”, nó rất giống estrogen, cơ chế hoạt động của chất này rất giống với cơ chế của thuốc chống ung thư.

Tất cả các bệnh ung thư liên quan tới estrogen nó đều có tác dụng phòng ngừa, như bệnh ung thư vú, ung thư cổ tử cung, ung thư nội mạc tử cung, ung thư tuyến tiền liệt. Tuy nhiên, những người đã bị những bệnh ung thư kể trên, tốt nhất là để tránh kích thích tế bào ung thư thì không nên uống sữa đậu nành. Ngoài ra, cũng nên hạn chế uống sữa đậu nành đối với những người bị loét dạ dày, viêm dạ dày, gút.

5. Đi bộ 1 tiếng đồng hồ mỗi ngày

Mỗi ngày sau bữa ăn đi bộ 30 phút hoặc mỗi tuần đi bộ 4 tiếng đồng hồ rủi ro mắc bệnh ung thư tuyến tụy có thể giảm thiểu đi một nửa.

Theo một nghiên cứu thời gian dài đối với khoảng 70.000 người của học viện Y tế Công cộng thuộc Viện Đại học Harvard đã tiến hành, chỉ cần khoảng 1 tiếng đồng hồ đi bộ mỗi ngày thì nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng có thể giảm tới 50%. Do ung thư tuyến tụy có liên quan tới lượng calo quá cao trong cơ thể, đi bộ có thể giúp tiêu bớt lượng calo, trong phòng ngừa ưng thư tuyến tụy có tác dụng trực tiếp.

Ngoài ra, các chất gây ung thư như chì, stronti trong cơ thể sẽ được đào thải ra theo mồ hôi, từ đó khởi tác dụng phòng chống ung thư.

6. Uống 6 cốc nước mỗi ngày

Tạp chí Y học New England, một trong những tạp chí y học uy tín nhất thế giới từng công bố một nghiên cứu cho thấy, nam giới sẽ giảm 50% nguy cơ mắc ung thư bàng quang nếu mỗi ngày uống 6 cốc nước, có thể giảm mắc ung thư đại tràng ở nữ giới đến 45%.

Có thể làm tăng lượng nước trong cơ thể do uống nhiều nước, khiến nhiều lần bài tiết ra nước tiểu, từ đó làm cho những vật chất có hại gây kích thích niêm mạc bàng quang, viêm kết tràng được đào thải ra ngoài như urea, axit uric. Tốt nhất cách 2 – 3 năm nên kiểm tra nội soi một lần đối với những người 40 tuổi trở lên, xem đại tràng có polyp không, có thể giảm thiểu tỷ lệ dẫn đến ung thư nếu phát hiện sớm.

7. Tắm nắng khoảng 15 phút mỗi ngày

Tắm nắng có thể tăng thêm hàm lượng vitamin D giúp phòng ngừa ung thư thông qua việc tắm nắng. Có thể sẽ tăng nguy cơ mắc ung thư đại tràng, ung thư tuyến tiền liệt, bệnh ung thư vú, ung thư buồng trứng và ung thư dạ dày nếu thiếu vitamin D. Tuy nhiên, mỗi ngày chỉ cần tắm nắng 15 phút là đủ, phòng tránh tăng nguy cơ ung thư da do tắm nắng quá lâu.

8. Uống 4 chén tách trà xanh mỗi ngày

Theo Boldsky, một nghiên cứu của Thụy Điển trong 15 năm với hơn 61.057 phụ nữ cho thấy, những người mỗi ngày uống nhiều hơn 2 tách trà có thể ngừa ung thư tới 46% so với người không sử dụng loại thức uống này.

Tuy nhiên, sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả phòng ngừa ung thư của trà nếu uống  nước trà quá đặc và quá nóng. Nhiệt độ thích hợp nhất là khoảng 60℃, thành phần có tác dụng chống ung thư sẽ được hòa tan vào trong nước sau khi đã pha trà khoảng 5 phút.

9. Nhai 30 lần một miếng cơm

Nghiên cứu cho thấy, tỷ lệ mắc ung thư dạ dày tương đối cao nếu không nhai kỹ khi ăn. Ngược lại, có thể giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc ung thư dạ dày và ruột nếu nhai kỹ nhiều lần.

Ngoài ra, nước bọt có tác dụng “khử độc” rất mạnh, có thể khiến độc tố aflatoxin (độc tố gây ung thư gan) hoàn toàn biến mất trong 30 giây. Do đó, nếu cứ mỗi một giây nhai một lần, thì tốt nhất một miếng cơm nên nhai 30 lần mới có tác dụng phòng ngừa ung thư.

10. Ngủ đủ 7 tiếng buổi tối

Điều tra của Hiệp hội Nghiên cứu Ung thư Mỹ đã phát hiện, tỷ lệ mắc bệnh ung thư vú cao 47% ở nữ giới ngủ ít hơn 7 tiếng đồng hồ buổi tối. Đây là do một loại melatonin sản sinh ra trong quá trình ngủ, sự sản sinh estrogen trong cơ thể phụ nữ có thể bị chất này làm chậm lại, từ đó đạt được mục đích ức chế bệnh ung thư vú.

Tốt nhất là nên bắt đầu đánh răng súc miệng khoảng trước 10 giờ 30 phút, chuẩn bị những gì cần làm trước khi ngủ, để có thể đảm bảo có thể đi sâu vào giấc ngủ trước 11 giờ, và dậy lúc 6 hoặc 7 giờ sáng.

Chuyên gia về giấc ngủ của Đức cho biết, đỉnh điểm của giấc ngủ vào ban ngày là 1 giờ chiều. Chỉ cần một giấc ngủ ngắn vào lúc này, cũng có thể tăng cường sự năng động của các tế bảo miễn dịch trong cơ thể. Từ đó trong phòng chống ung thư sẽ có tác dụng nhất định.

11. Ăn ít đường

“Thức ăn” mà tế bào ung thư thích nhất là đường. “Làm thế nào để phòng ngừa ung thư” – một cuốn sách của Nhật Bản có nói, khi máu đi qua khối u, tế bào ung thư  sẽ sử dụng mất khoảng 57% lượng đường trong máu, và đường trong máu trở thành “thành phần dinh dưỡng” nuôi sống nó.

Thông thường, mỗi người chỉ nên nạp vào cơ thể 50g đường mỗi ngày, không ăn hoặc ăn ít thực phẩm chứa đường là tốt nhất. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ cho biết, chỉ cần uống mỗi ngày hai cốc đồ uống ngọt thì tỷ lệ mắc bệnh ung thư tuyến tụy cao hơn 90% so với người không uống.

12. Hãy uống kèm rượu vang đỏ khi ăn thịt

Chất resveratrol có trong vỏ nho dùng để sản xuất rượu vang đỏ có tác dụng rất lớn trong việc phòng ngừa ung thư dạ dày, ruột.

Hiệp hội Nghiên cứu Ung thư Mỹ khuyến cáo chỉ nên sử dụng khoảng 500g các loại thịt có màu đỏ mỗi tuần như thịt lợn, thịt bò, thịt dê, sẽ có thể bị tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư đại tràng nếu ăn quá nhiều.

Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây phát hiện, nếu khi uống kèm rượu vang đỏ với ăn nhiều thịt, chất polyphenols có trong rượu vang sẽ ngăn chặn thịt phân giải các chất có hại trong dạ dày.

Có thể bạn thích!