Những chi tiết nhỏ nhất trong lối sống cũng có thể ảnh hưởng đến cơ thể và sức khỏe của bạn.
Dưới đây là 12 sự thật có thể khiến tất cả chúng ta xem xét lại những thói quen của mình và góp phần cải thiện sức khỏe tốt hơn!
1. Một vài tách cà phê mỗi ngày
Theo Tạp chí Y khoa Anh, uống 2 đến 4 tách cà phê mỗi ngày rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Đã có nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy tác dụng tích cực của cà phê đối với sức khỏe. Uống cà phê điều độ sẽ làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch. Người uống cà phê cũng có thể được bảo vệ khỏi một số bệnh khác như tiểu đường và chứng mất trí nhớ.
2. Người lạc quan sống lâu hơn
Theo các nghiên cứu, những người lạc quan sống lâu hơn những người bi quan. Bởi vì họ có xu hướng tập thể dục nhiều hơn và ăn thực phẩm lành mạnh hơn. Những người lạc quan dường như có một cơ thể khỏe mạnh hơn, huyết áp và mức cholesterol trong máu tốt hơn so với những người còn lại.
Có một thái độ sống tích cực không chỉ làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn trong hiện tại mà nó còn có thể kéo dài tuổi thọ. Ngoài ra, những người lạc quan có sức khỏe sinh lý tốt và lâu hơn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người lạc quan có khả năng bị bệnh thấp hơn 10% và đồng điệu với sức khỏe tâm lý của họ. Họ cũng có tốc độ phục hồi nhanh hơn khi bị bệnh hay trong các ca phẫu thuật.
3. Cơ thể của chúng ta hấp thu carbohydrat tốt
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Buffalo đã nghiên cứu 46 loài động vật có vú và phát hiện ra rằng cơ thể con người đã thực sự tiến hóa để có thể tiêu hóa nhiều carbohydrat hơn. Thật vậy, con người có nhiều gen amylase, một loại enzyme phá vỡ carbs và tạo ra năng lượng, qua đó có thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể.
4. Đèn LED gây ức chế thần kinh và mỏi mắt
Chúng ta có thể thấy đèn LED có mặt ở khắp mọi nơi trong cuộc sống hằng ngày như: nhà ở, văn phòng làm việc vả cả những nơi công cộng. Công nghệ đèn LED là khá phổ biến và hữu hiệu trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, đèn LED lại có nguy cơ gây hại cho mắt.
Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy việc sử dụng các thiết bị màn hình sử dụng công nghệ LED sẽ làm giảm chất lượng của giấc ngủ. Sau 10 giờ đêm, những người không sử dụng điện thoại, máy tính bảng, ti vi,…sẽ có giấc ngủ ngon hơn so với những người sử dụng các thiết bị đó. Trên thực tế, đèn LED có thể can thiệp vào nhịp sinh học của chúng ta, làm thay đổi chu kỳ ngủ – thức và có khả năng khiến chúng ta bị đau đầu, thần kinh bị ức chế, gây mỏi mắt,… do đó làm tăng nguy cơ bị tai nạn.
Bạn có thể cảm thấy cần phải kiểm tra những tin tức mới nhất trước khi đi ngủ, nhưng thay vào đó, thần kinh của bạn bị ức chế và đôi mắt của bạn sẽ cảm thấy mỏi. Chính vì vậy, tốt nhất là bạn không nên sử dụng các thiết bị điện tử trong vòng 2 tiếng trước khi đi ngủ. Đôi mắt sẽ cảm ơn bạn ngay khi bạn thức dậy vào sáng hôm sau!
5. Chế độ ăn kiêng chưa chắc đã tốt cho cơ thể bạn
Toán học rất đơn giản: đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn và bạn sẽ giảm thêm được vài kg. Nhưng chế độ ăn kiêng có thể không dễ dàng. Một nghiên cứu gần đây cho thấy việc hạn chế lượng calo một cách cứng nhắc sẽ làm chậm tốc độ trao đổi chất. Điều này khiến cơ thể chúng ta chuyển sang chế độ sinh tồn. Tương tự như vậy, việc bỏ bữa ăn cũng không có lợi cho cơ thể bạn.
Trên thực tế, ăn kiêng có thể có hại hơn chúng ta nghĩ. Các tín hiệu đói của cơ thể cho biết bạn cần nạp thêm năng lượng cho cơ thể.
Cơ thể chúng ta rất thông minh và có thể điều chỉnh nguồn năng lượng theo cách mà bạn tiêu thụ năng lượng cho các hoạt động hằng ngày. Nghĩa là, bạn nên lắng nghe cơ thể của mình, hãy ăn khi bạn cảm thấy đói và dừng lại khi không còn cảm giác đói.
6. Công việc, căng thẳng và thiếu ngủ khiến cơ thể già đi sớm
Theo một nghiên cứu gần đây, sự căng thẳng và thiếu ngủ có liên quan chặt chẽ tới tình trạng suy sụp của cơ thể. Trái tim của chúng ta gặp vấn đề trong những giây phút căng thẳng. “Nó ảnh hưởng đến một loại protein trong cơ tim rất quan trọng đối với sự co thắt tim”, các nhà nghiên cứu tại Đại học British Columbia giải thích. Những người bị căng thẳng kết hợp với giấc ngủ kém có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao gấp 3 lần so với những người ngủ đủ và ngon giấc.
Bằng cách hạn chế sự căng thẳng, cả hành vi và sinh lý của chúng ta đều cải thiện đáng kể. Thật không may, chúng ta khó có thể kiểm soát các sự căng thẳng, nhưng hãy luôn để tinh thần được thoải mái nhất và bạn sẽ cảm thấy được đền đáp từ hành động đó.
7. Học một ngôn ngữ mới làm trẻ hóa não
Những lợi ích của song ngữ là không thể chối cãi. Học một ngôn ngữ thứ hai trong tuổi trưởng thành có thể khó hơn so với học một ngôn ngữ khi còn nhỏ nhưng nỗ lực này rất xứng đáng. Ngoài việc là một kỹ năng hữu ích, việc thông thạo ngôn ngữ thứ hai làm chậm sự lão hóa của não.
Các nghiên cứu cho thấy có một ngôn ngữ thứ hai tăng cường khả năng nhận thức và cải thiện sự chú ý, tập trung của chúng ta. Các nghiên cứu gần đây cho thấy việc thông thạo 2 ngôn ngữ trở lên làm giảm tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer. Các nhà khoa học quan sát việc sử dụng nhiều ngôn ngữ làm tăng mật độ chất xám là dấu hiệu của một bộ não khỏe mạnh và tăng cường chất trắng – nó đóng vai trò giao tiếp giữa các tế bào thần kinh và các vùng não với nhau.
8. Cơ thể cần được bổ sung bông cải xanh
Các loại rau quả được biết đến rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Một hợp chất hóa học có trong mầm bông cải xanh có tác dụng làm giảm các triệu chứng hành vi ở những người mắc bệnh tự kỷ.
Các nhà khoa học tin rằng chiết xuất bông cải xanh có thể giúp khôi phục sự cân bằng hóa học trong các tế bào não. Chiết xuất bông cải xanh có thể sớm được sử dụng như một chất bổ sung an toàn để điều trị tâm thần phân liệt và như một biện pháp phòng ngừa cho những người có nguy cơ phát triển mất cân bằng hóa học trong não bộ.
9. Bột yến mạch có tác dụng rất tốt cho cơ thể
Gần đây, bột yến mạch đã trở nên phổ biến hơn do những tác dụng hữu ích của nó cho cơ thể! Ngoài việc sử dụng cho một bữa sáng bổ dưỡng, bột yến mạch còn có tác dụng có lợi cho tâm trạng của chúng ta.
Bột yến mạch là một loại carbohydrat lành mạnh kích thích sản xuất serotonin. Serotonin là một hợp chất chịu trách nhiệm cho tình trạng khỏe mạnh và hạnh phúc chung của chúng ta. Nó giúp giảm sự mệt mỏi của cơ bắp và góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Bột yến mạch cũng là một thành phần tuyệt vời nếu chúng ta muốn giảm lượng calo hàng ngày. Bột yến mạch là một nguồn năng lượng đáng tin cậy đặc biệt là ăn vào bữa sáng. Nó có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể chúng ta trong thời gian dài và những người sử dụng bột yến mạch cho bữa sáng có xu hướng ăn ít hơn ở các bữa ăn còn lại trong ngày.
10. Đi bộ nhanh làm cho trái tim khỏe mạnh hơn
Những người đam mê thể hình đã tập thể dục hàng ngày nhưng một số người trong chúng ta co rúm lại khi nhìn thấy máy chạy bộ. Tuy nhiên, hoạt động thể chất không nhất thiết phải bao gồm các thiết bị và các bài tập phức tạp: đi bộ chỉ 30 phút mỗi ngày với tốc độ nhanh giúp nâng cao sức khỏe nói chung của cơ thể. Những người thường xuyên tham gia đi bộ nhanh có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 31% và giảm 32% nguy cơ tử vong so với những người không tham gia bất kỳ hoạt động aerobic nào.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đi bộ đường dài với tốc độ nhanh sẽ có khả năng tránh mắc phải các bệnh tim mạch, huyết áp cao và bệnh tiểu đường loại 2.
11. Những người ăn uống lành mạnh có thính giác tốt hơn
Đầy hơi, tăng cân quá mức và thiếu vitamin là một vài hậu quả xấu của chế độ ăn uống không cân bằng. Nhưng bạn có biết rằng ăn uống cũng ảnh hưởng đến thính giác của chúng ta không?
Các nghiên cứu cho thấy số lượng và chất lượng của lượng calo đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe thính giác. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có HEI tốt hơn (Chỉ số ăn uống lành mạnh) cũng có thính giác tốt hơn.
12. Nhắm mắt giúp bạn nhớ mọi thứ tốt hơn
Các nghiên cứu cho thấy việc nhắm mắt giúp tăng cường trí nhớ của bạn, vì vậy nếu bạn quên mất nơi bạn đã đỗ xe hoặc để chìa khóa thì đây là lúc bạn có thể tạm thời nhắm mắt lại trong vài giây.
Ngăn chặn những điều phiền nhiễu được cho là sự giải phóng cần thiết của bộ não để ghi nhớ mọi thứ tốt hơn. Các nghiên cứu cho thấy việc nhắm mắt thậm chí có thể giúp người ta nhớ lại các sự kiện có từ vài năm trước.
Thậm chí, lực lượng cảnh sát còn sử dụng thủ thuật yêu cầu nhân chứng nhắm mắt trong khi phỏng vấn.
Bạn có ngạc nhiên không? Hãy xem xét lại một số thói quen của bạn và để lại lời nhắn cho chúng tôi nhé!
