Home Sức khỏePhòng bệnh Dành 20 phút làm việc này mỗi sáng có thể phòng chống ung thư

Dành 20 phút làm việc này mỗi sáng có thể phòng chống ung thư

Tác giả Thức Tốt Tri

Theo kết quả một nghiên cứu của Viện Nghiên cứu Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ, nếu thường xuyên tập thể dục có thể phòng chống và làm giảm thời gian di căn của 13 loại ung thư khác nhau.

Nghiên cứu đã chứng minh rằng, nhóm người thường xuyên duy trì các hoạt động thể chất sẽ giảm nguy cơ mắc 13 loại ung thư trên tổng số 26 chủng bệnh. Cụ như sau:

– Ung thư thực quản: giảm 42%

– U tủy: giảm 17%

– Ung thư gan: giảm 27%

– Ung thư đại tràng: giảm 16%

– Ung thư phổi: giảm 23%

– Ung thư đầu và cổ: giảm 15%

– Ung thư thận: giảm 23%

– Ung thư trực tràng: giảm 13%

– Ung thư dạ dày: giảm 22%

– Ung thư bàng quang: giảm 13%

– Ung thư nội mạc tử cung: giảm 21%

– Ung thư vú: giảm 10%

– Bệnh bạch cầu tủy: giảm 20%

 

Tại sao tập thể dục lại có thể ngăn ngừa ung thư?

Các tác dụng chính của tập thể dục trong việc ngăn ngừa ung thư như sau:

1. Tăng khả năng miễn dịch

Tập thể dục Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc tập thể dục chính là một cách để tăng cường khả năng miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể. Đồng thời ức chế sự phát triển của các tế bào khối ung thư.

2. Cải thiện khả năng chống oxy hóa

Thường xuyên tập thể dục không chỉ làm đẹp dáng, giúp cơ thể khỏe mạnh và làm việc hiệu quả. Mà còn cải thiện khả năng chống oxy hóa, giảm nguy cơ ung thư, loại bỏ các gốc tự do dư thừa, tăng cường khả năng tự phục hồi DNA.

3. Kiểm soát cân nặng

Béo phì sẽ làm tăng nguy cơ mắc ít nhất 13 loại ung thư khác nhau như: ung thư gan, dạ dày, não, thực quản, đại tràng, tuyến giáp, túi mật, tụy, thận, tử cung.

4. Khiến cho cơ thể vui vẻ, hạnh phúc hơn

Giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan là những cách hữu ích để ngăn ngừa và điều trị ung thư.

Cơ thể người sẽ sản xuất ra endorphin trong quá trình tập thể dục. Đây là một loại hợp chất giống morphin do tuyến yên tiết ra, giúp chúng ta trẻ trung và hạnh phúc hơn.

Việc tập thể dục có thể làm giảm căng cơ, xua tan mệt mỏi, thúc đẩy việc lưu thông máu và cải thiện chức năng cho tim và phổi.

Các bài tập để ngăn ngừa ung thư

Tất cả các loại hình thể thao đều có khả năng giúp cải thiện chức năng miễn dịch, cải thiện thể lực và giảm nguy cơ ung thư. Cho dù bạn tập bộ môn nào, miễn là bạn có thể kiên trì và cảm thấy thoải mái thì đều có tác dụng trong việc phòng ngừa ung thư.

Cách tập luyện cho bệnh nhân ung thư

Để đạt được những mục tiêu về sức khỏe, bệnh nhân ung thư nên tập thể dục nhịp điệu ít nhất 150 phút với cường độ vừa phải và 75 phút tập thể dục cường độ cao mỗi tuần.

Dĩ nhiên, bệnh nhân ung thư nên sử dụng những bài tập phù hợp với thể lực và sở thích của mình. Nếu chăm chỉ tập luyện có thể làm giảm thiểu nguy cơ biến chứng và tối đa hóa lợi ích sức khỏe.

Những biện pháp khác ngăn ngừa ung thư

– Duy trì cân nặng vừa phải.

– Ăn một chế độ giàu ngũ cốc, trái cây, rau và đậu.

– Hạn chế ăn thịt đỏ.

– Hạn chế ăn thức ăn nhanh và các thực phẩm giàu đường, tinh bột và chất béo.

– Luôn duy trì thái độ tích cực và lạc quan.

Có thể bạn thích!